揮別手臂贅肉 塑造上半身美女

對於半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創作，而且手臂上的贅肉一旦成型之後，就很難瘦得下來。為了彌補這樣的遺憾，ELLE邀請了NIKE有氧體操代言人謝龍星教練，一起來設計了一套簡易的美臂體操，讓你可以輕鬆地在家自己動手試試看。


　　也許經過一段時間的練習後，你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠之了。在進行體操之前，有些觀念必須被澄清，那就是上半部的肥胖，絕不可能僅僅只堆積在上手臂。如果你仔細觀察，你會發現上手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉多半也是鬆垮的，所以想要擁有一雙緊實修長的雙臂，以上這些部位的肌肉群也必須同時運動到才行。

　　另一個必須提醒的是，千萬別害怕這些動作做多了會讓你擁有阿諾般的健壯肌肉，因為以下所有的運動強度皆在一般女性可以負荷的程度下，而且事實上，由於雄性激素的缺乏，女性想擁有一塊塊健壯的肌肉，幾乎是不可能的。總之，放心地跟著我們一起來動一動吧。

上前臂部

　　在進行一般日常活動或者寫字、打電腦時，我們通常會運動到下手臂的部分，卻鮮少會運用到上手臂，而這也就是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。所謂的上前臂，是指雙手橫向伸直、掌心向上後，在位在上手臂上方的部位稱上前臂，也就是俗稱的小老鼠部位。

　　至於上後臂，則是指上手臂下方的部位。訓練上手臂時，有個非常簡單的原則，那就是只要彎曲你的手臂，就能運動到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這動作，甚至依照自己的能力加上些輔助工具，並配合呼吸緩慢而切實地重復幾次，因為急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。

上後臂部

　　找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂盡可能地靠攏並往後靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然後緩慢地彎曲你的手臂。

　　請儘量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數，而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了？完成這個動作後，記得舒展兩手臂，讓肌肉放鬆、均衡一下。

肩部

　　調勻呼吸後，緩慢而規律地將雙手臂側向平舉，即可運動到肩部。盡可能地配合呼吸，效果才會顯著。此外，這個動作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。

胸部

　　訓練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時，不會老在兩側腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。

　　1.將雙手置於胸前，上手臂平舉，雙手合掌指尖朝上，左右水準式地用力互推，即可達到胸部肌肉緊實的效果。

　　2.雙手掌交叉後向上舉直，並盡可能地延伸，重復動作數次。

上背部

　　雙臂往前伸直，雙手掌握拳後，平舉並緩緩往後拉至極限。做這個動作時，手肘請勿彎曲，而且緩慢地進行運動效果更佳。

括臂肌

　　所謂的括臂肌是指，腋下與背部間接連的肌肉群。訓練這個部位的附加好處是你的背影不會因為穿上了胸罩後，頓時變成了三層肉。雙手臂朝上張開成V字形，然後上手臂緩緩地往身體的方向內縮，最後讓上手臂緊貼身體後結束。

　　女人的性感，絕不僅是前胸或後臀的權利。當你套上一件無袖上衣，擺動著一雙修長手臂時，女人獨有的嬌柔也將隨之搖曳……
 
 
 
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